Veled is előfordult már, hogy autóvezetés közben egyszer csak azt vetted észre, hogy nem emlékszel, hogyan tetted meg az utat? Vagy úgy etted meg az ebédedet, hogy közben a képernyőt bámultad, és fogalmad sem volt, milyen ízű az étel? Esetleg háromszor kérdezett a gyermeked valamit, mire eljutott a tudatodig a kérdés?
Sajnos ezzel nem vagy egyedül. Az emberek nagy többsége cselekvő üzemmódban éli az életét, ami azt jelenti, hogy minden tevékenység közben cikáznak a gondolatai: hol a múlt történésein rágódik, hol pedig a jövővel kapcsolatos képzelgései miatt szorong.
Kutatások bizonyítják azonban, hogy sem a múlton való rágódás, sem a jövővel kapcsolatos gondolatok nem segítenek hozzá a mentális jólléthez. Épp ellenkezőleg.
Arra lenne szüksége minden embernek, hogy megtanuljon létező üzemmódban is újra funkcionálni: azaz az ITT ÉS MOST-ban létezni. Olyan állapotban, ahol elfogadja: ez most így van. Ahol nem akar elérni semmit és nem rágódik múltbéli dolgokon. Egyszerűen „csak” megéli a jelent a maga mivoltában. Minden érzékszervével! Azt látja, ami előtte van, azt hallja, ami mellette zörög/csicsereg, érzi az étel illatát, s amikor azt a szájába veszi, érzi annak hőmérsékletét is.
Természetes dolog, hogy egy egész napot nem tudunk így „végignyomni”, hiszen ez a létező állapot nagyon fárasztó lenne, (és nyilván nem véletlenül alakult ki a cselekvő üzemmód, jelentősen megkönnyítve a mindennapokat) viszont szomorú, hogy sokszor egy kávét sem tudunk meginni úgy, hogy abba minden érzékszervünket bevonjuk!
Mit jelent a mindfulness? Ez nem más, mint „tudatos jelenlét” – tehát a jelen lesz ennek az egésznek a kulcsa. Ez egy olyan tudatosságot takar, mely során a figyelmünket ítélkezés-mentesen a jelen pillanatra, a jelen történéseire irányítjuk. Abszolút az aktuális élményekre, a jelen pillanatra fókuszálunk. Mégpedig úgy, hogy kíváncsiak, nyitottak és elfogadóak vagyunk. Megéljük a pillanat minden másodpercét: ítélkezésmentesen.
A tudatos jelenlét Jon Kabat-Zinn pszichiáter, magyarországi meghonosítója pedig Dr. Perczel-Forintos Dóra PhD. Ha bővebben szeretnél erről tájékozódni, kérlek nézd át a Semmelweis Egyetem honlapját:
https://semmelweis.hu/klinikai-pszichologia/betegellatas-es-szakmai-profilok/mindfulness-kozpont/
Az az elképesztő ebben a tudatos jelenlétben, hogy olyan, mint egy csodaszer… Nem kell hozzá extra nyelvismeret, nem kell hozzá messze utaznod, hogy megtanulhasd, nem kell bonyolult matematikai műveleteket értened, és még csak kémiai vegyjeleket sem megtanulnod. Elérhető, könnyen elsajátítható, és olyan hatással lehet Rád, mintha a mannát fogyasztanád a paradicsomban 😊
Ugyanis ő lesz az agyad orvosa, jótevője:
Csatolok egy képet innen, ahol láthatod azokat az agyi részeket, amelyeknél változást indít be: https://hu.wikipedia.org/wiki/Hat%C3%A1rk%C3%A9rgi_rendszer#/media/F%C3%A1jl:Limbicus_rendszer.jpg
És most azt képzeld el, hogy ha „napi felhasználó” leszel, és minden nap megengeded magadnak a tudatos jelenlétet, ennek következtében változások mennek végbe az agyadban:
1. Hippokampusz – mely a tanulás, emlékek, érzelmek kialakulásáért felelős: nőni fog ez a rész, ezáltal a hippokampusz működési hatékonysága is.
2. Inzula – mely a tudatosság, fájdalomérzetért felelős: vastagodni fog ez a rész is, ezáltal az inzula működési hatékonysága is, tehát például a fájdalomküszöb kitolódik.
3. Cinguláris cortex -amely a figyelemért felelős: ez az agyi rész is vastagszik, ezáltal nőni fog a működési hatékonysága.
4. Kisagy -mely a szenzoros integráció, a kognitív és érzelmi állapot összehangolásáért felelős: ugyancsak vastagszik, ezáltal növekedik a működési hatékonyság, és a pszichés jóllét is nő.
5. Amygdala – mely a félelem-agresszió, félelem központja: ez pedig elvékonyodik, tehát a félelem és a kiszolgáltatottság érzése csökken!
Abszolút egyszerű, mindennapi és tanulható gyakorlatok által!
És mivel itt varázslat nincs, mutatom Nektek a videók elérési helyét is:
https://www.youtube.com/channel/UC48U9aV3ubSGjGwLru41XCw
Egyesével pedig:
1.) Mazsola-meditáció https://www.youtube.com/watch?v=EBjnqncuSGE
2.) Testpásztázás https://www.youtube.com/watch?v=SzanpIzoft8
3.) Tudatos légzés https://www.youtube.com/watch?v=t3Jr8apvf90
4.) Kétféle megismerés https://www.youtube.com/watch?v=GKXppXamTjY
5.) Tudatos nyújtózkodás https://www.youtube.com/watch?v=BUJcIaT8NKM
6.) Sétáló meditáció https://www.youtube.com/watch?v=TcPqCDEyQ5M
7.) Gondolatok https://www.youtube.com/watch?v=IE2X1WCVwpQ
8.) Lélegzetvételnyi szünet https://www.youtube.com/watch?v=4sVE0UoapM0
9.) Láss, ne csak nézz! https://www.youtube.com/watch?v=PhxOpcfCSzk
10.) Fókuszált és tágas figyelem https://www.youtube.com/watch?v=_05iyh-qm-Q
11.) Együtt lenni a nehézségekkel https://www.youtube.com/watch?v=TMvHpZ-DTWc
12.) Szerető kedvesség https://www.youtube.com/watch?v=Ah8gl8EuUBA
Ahogy mondani szokás: „Segíts magadon, az Isten is megsegít!” --- én azt gondolom, hogy ezen gyakorlatok egyikével többet tehetsz magadért, mint azt gondolnád…
Az önismeret gyógyít. Kezdd el!
#ábrahámzsuzsanna #abrahamzsuzsanna #önismeret #onismeret #mindfulness #Jonkabatzinn #mazsolameditáció #testpásztázás #tudatosjelenlét #tudatoslégzés #kétfélemegismerés #tudatosnyújtózkodás #sétálómeditáció #gondolatok #lélegzetvételnyiszünet #lássnecsaknézz #fókuszáltéstágasfigyelem #együttlennianehézségekkel #szeretőkedvesség
