ASSZERTIVITÁS= önérvényesítést jelent. Konkrétan pedig a saját érzelmek, gondolatok határozott közlése a másik elleni düh, megbántási szándék nélkül. Ezért nem tévesztendő össze az agresszióval!
Hiszen egy-egy kommunikációs helyzetben részt vehetünk agresszív módon (ahol a másik érzéseit, gondolatait nem vesszük figyelembe), részt vehetünk szubmisszív módon (ez általában az agresszív kommunikáció ellentéte, amikor is nem tudjuk kifejezni az érzéseinket, nem tudjuk közölni a gondolatainkat, alárendelődünk a másik fél akaratának).
Miért jó az asszertív kommunikáció? Mert kooperációra törekszik!
A másik fél érdekeit, céljait is ugyanúgy figyelembe vesszük, mint a sajátunkét.
El tudjuk mondani úgy a saját pozitív és negatív érzelmeinket, igényeinket, meggyőződéseinket vagy gondolatainkat anélkül, hogy közben nem tapasztalunk szorongást vagy bűntudatot. Egyébiránt a mások méltóságát sem sértjük meg, tehát nem minősítünk. Felnőtt énállapotban kommunikálunk (racionálisan, érvekkel), nem csúszunk le a dacos gyerekbe és nem leszünk szigorú, számonkérő szülők sem. Én üzenetekkel kommunikálunk. Képesek vagyunk a másikat végighallgatni, elfogadni az ő állapotát, érzelmeit, igényeit, gondolatait. Kooperációra törekszünk.
Vállaljuk a felelősséget azért, ami az életünkben történik.
Mindehhez természetesen az szükséges, hogy elhiggyem: jogom van az érzéseimhez!
Márpedig érzésekkel nem lehet vitatkozni.
Ha képes vagy megfogalmazni, milyen érzés keletkezik benned egy-egy szituációban, közelebb hozhatod magadat és a kommunikációs partnered is a problémátok megoldásához.
Próbálj meg én-üzenetben kommunikálni!
Ez mit jelent?
- Felismered a problémát és meghatározod a konkrét helyzetet (úgy szoktam mondani, hogy azt, amit egy harmadik vagy egy negyedik személy is ugyanúgy látna, mint Te. Például: Hatszor kértelek, hogy vidd ki a szemetet. - Ha valóban megkérted hatszor a partneredet, akkor ezzel nem lehet vitatkozni.)
- lépés: milyen érzelem jelenik meg benned? (Hatszor megkértelek, hogy vidd ki a szemetet. Nem vitted ki. Én most nagyon dühös vagyok!)
- lépés: fogalmazd meg a számodra kedvező megoldást... (Pl.: Hatszor kértelek, hogy vidd ki a szemetet. Nem vitted ki. Én most nagyon dühös vagyok! Arra lenne szükségem, hogy ha egyszer megkérlek szépen valamire, akkor azt belátható határidőn belül, ami körülbelül 1 nap, teljesítsd! Köszönöm!)
Ahhoz persze, hogy asszertíven kommunikálj, belül mélyen érezned kell, hogy JOGOD van szólni.
Jogod van érezni…. Jogod van a következő dolgokhoz:
-Jogom van ahhoz, hogy tisztelettel kezeljenek, mint egy intelligens, egyenjogú lényt.
-Jogom van ahhoz, hogy kérjek, kimondjam, amit szeretnék.
-Jogom van saját döntéseket hozni.
-Jogom van mások elvárásai helyett saját céljaimat meghatározni.
-Jogom van mások dolgaiért nem felelősséget vállalni.
-Jogom van ahhoz, hogy rám figyeljenek, amikor beszélek.
-Jogom van ahhoz, hogy kifejezzem saját értékrendemet, megállapítsam, mi fontos nekem és mi nem.
-Jogom van ahhoz, hogy kifejezzem az érzéseimet, véleményemet.
-Jogom van tévedni, hibázni és viselni annak következményeit.
-Jogom van időt kérni mielőtt beleegyezek valamibe vagy döntök.
-Jogom van mérlegelni, újragondolni a dolgokat és megváltoztatni a véleményemet.
-Jogom van azt mondani, hogy nem értem és segítséget kérni.
-Jogom van megnevezni a saját igényeimet.
-Jogom van ahhoz, hogy tisztelettel bánjanak velem, meghallgassanak, és komolyan vegyenek.
-Jogom van meghatározni a saját korlátaimat, kielégíteni az igényeimet és nemet mondani.
-Jogom van ahhoz, hogy nemet mondjak, bűntudat és indoklás nélkül.
-Jogom van az egyedüllétre.
-Jogom van ahhoz, hogy önbecsülésem és méltóságom megőrzése érdekében megfelelően eljárjak, még akkor is, ha ezt valaki sérelmesnek találja – feltéve, ha indítékaim, szándékaim nem agresszívek.
-Jogom van ahhoz, hogy megszakítsak olyan kapcsolatokat, amelyek mérgezőek számomra és káromra vannak.
Itt egy rövidebb felsorolást olvashattatok.
Van egy nagyon jó könyv (igen-igen… ismét egy könyvajánló következik) …
Lindsay C. Gibson: Szülősebek c. könyve.
Lindsay C. Gibson könyve érdemes az olvasásra, a könyv hátuljában kigyűjtött mondatok pedig érdemesek arra, hogy mindenki elolvassa, átérezze és a magáénak gondolja ezeket a mondatokat.
Hiszen, ha elhiszem azt, hogy NEKEM JOGOM VAN,
a következő lépés az lesz, hogy MINDENKI MÁSNAK IS JOGA VAN megtenni, vagy nem megtenni dolgokat.
Mennyivel élhetőbb, szeretetteljesebb lenne a világ, ha magunkra ugyanúgy tekintettel tudnánk lenni, mint másokra! Nem kevésbé, nem túlzottan, egyszerűen egyenlő mértékben.
Ha tehát kezdetektől fogva olvasod a blogomat, és már beszereztél egy önismereti naplót,
kérlek gyöngy betűiddel (vagy macskakaparásoddal 😊 ) írd le magadnak a fenti, asszertív jogok rövidített verzióját, vagy a lejjebb található jogok listáját… És közben figyeld magad!
Melyik mondat az, amelyik „simán emészthető” ?
Hol érzed, hogy a tested tiltakozik?
Mikor jön az „igen,de…” ?
Ugye tudod, hogy pont ezekkel a mondatokkal van dolgod….?
Szeretettel küldöm hát mindenkinek, aki nincs tisztában a jogaival:
- A határok kijelölésének joga
-Jogom van határt szabni a fájdalmat okozó vagy kizsákmányoló viselkedésnek.
-Jogom van bármilyen interakciónak véget vetni, ha úgy érzem, hogy nyomást gyakorolnak rám vagy kényszerítenek.
-Jogom van már jóval azelőtt bármit leállítani, hogy teljesen kimerülnék.
-Jogom van befejezni az interakciót, ha nem élvezem.
-Jogom van indoklás nélkül nemet mondani.
- Az érzelmi kényszerítés elutasításának joga
-Jogom van hozzá, hogy ne legyek mások örökös megmentője.
-Jogom van azt kérni, hogy máshoz forduljanak segítségért.
-Jogom van hozzá, hogy nem oldjam meg mások problémáit.
-Jogom van hagyni, hogy mások maguk küzdjenek meg a saját rosszkedvükkel.
-Jogom van hozzá, hogy ne engedjek magamban bűntudatot kelteni.
- Az érzelmi autonómiához és szellemi szabadsághoz való jog
-Jogom van az érzéseimhez.
-Jogom van a gondolataimhoz.
-Jogom van elvárni, hogy ne nevessenek ki, és ne gúnyoljanak ki az értékrendem, az ötleteim és az érdeklődési köreim miatt.
-Jogom van zokon venni, ha rosszul bánnak velem.
-Jogom van zokon venni mások viselkedését vagy hozzáállását.
- A kapcsolatok megválasztásához való jog
-Jogom van tudni, hogy szeretek-e valakit vagy sem.
-Jogom van visszautasítani, amit adni akarnak nekem.
-Jogom van hozzá, hogy ne hagyjam magam cserben csak azért, hogy másnak könnyebb legyen.
-Jogom van hozzá, hogy véget vessek egy kapcsolatnak, még akkor is, ha rokonok vagyunk.
-Jogom van hozzá, hogy ne függjek valakitől.
-Jogom van távolságot tartani mindenkitől, akivel nem érzem jól magam vagy leszívja az energiámat.
- Az egyértelmű kommunikációhoz való jog
-Jogom van bármit mondani, ha azt nem erőszakosan, nem bántó módon teszem.
-Jogom van kérni, hogy hallgassanak meg.
-Jogom van szólni, ha megbántottak.
-Jogom van megmondani, hogy valójában mit szeretnék.
-Jogom van nem tudni, hogy mit várnak el tőlem; ne várják el, hogy kitaláljam.
- A saját érdekeim érvényesítésnek joga
-Jogom van nem csinálni valamit, ha nekem nem alkalmas az időpont.
-Jogom van akkor távozni, amikor akarok.
-Jogom van nemet mondani olyan programokra, amelyeken nem érzem jól magam.
-Jogom van hozzá, hogy a magam ügyeiben én döntsek és ne kételkedjek önmagamban.
- A saját élethez való jog
-Jogom van önállóan cselekedni még akkor is, ha más ezt nem helyesli.
-Jogom van arra áldozni az időmet és az energiámat, amit fontosnak érzek.
-Jogom van megbízni a belső tapasztalásomban, és komolyan venni az ambícióimat.
-Jogom van siettetés nélkül addig gondolkodni, amíg jónak látom.
- Az egyenlőséghez és a kölcsönös tisztelethez való jog
-Jogom van hozzá, hogy ugyanolyan fontos legyek, mint a másik ember.
-Jogom van úgy élni az életemet, hogy senki nem gúnyoljon ki.
-Jogom van hozzá, hogy tisztelettel bánjanak velem, mint egy független felnőttel.
-Jogom van hozzá, hogy ne szégyelljem magam.
- Az egészséghez és jólléthez való jog
-Jogom van boldogan élni, nem csak vegetálni.
-Jogom van időt szakítani a kedvteléseimre.
-Jogom van eldönteni, hogy mennyi időt és figyelmet szentelek másoknak.
-Jogom van végiggondolni a dolgokat.
-Jogom van önmagammal foglalkozni, akármit is gondolnak erről mások.
-Jogom van időt szánni a belső világom fejlesztésére.
- Az önmagam szeretetéhez és védelmezéséhez való jog
-Jogom van együttérezni magammal, amikor hibázom.
-Jogom van változtatni az énképemen, amikor pontatlanná válik.
-Jogom van szeretni és kényeztetni magam.
-Jogom van hozzá, hogy ne legyek önkritikus, és élvezzem az egyediségemet.
-Jogom van hozzá, hogy önmagam legyek.
Forrás: (ahogy fent említettem) Lindsay C. Gibson: Szülősebek c. könyve
Az önismeret menő. Ajtókat nyit meg. Lehet, hogy mások felé, lehet, hogy befelé – önmagad felé. Tedd meg az első lépést!
#ábrahámzsuzsanna #abrahamzsuzsanna #önismeret #onismeret #asszertívkommunikáció #asszertívjogok #LindsayCGibson #jogomvan #jogodvan #énüzenet
